Ana Sayfa / Diyetisyen Kübra Bal Cevaplıyor / Günde kaç hurma tüketmeliyiz, hurmanın kalorisi ne kadar?
Hurma Kalori Miktarları
Günde kaç hurma tüketmeliyiz, hurmanın kalorisi ne kadar?
Kişilerin kan şekeri ile ilgili her hangi bir rahatsızlığı yoksa günde 12-15 adet hurma yiyebilirler. Vücuda fazla alınan früktozun (meyve şekeri) karaciğerde yağlanmaya neden olacağını yapılan araştırmalar göstermektedir.
100 gram yaş hurma 127 kalori içerirken, 100 gram kuru hurma 277 kalori içermektedir. Orta boy 1 adet yaş hurma 23 kalori, kuru hurma ise 42 kaloridir.
Diyetisyen Kübra Bal
Editör Notu: Ayrıntılı bilgi için ziyaret ediniz: Hurmanın Bilimsel Analizi
Hurmaların besin içerikleri türe ve olgunluğuna göre değişir. Genel olarak 100 g hurmada:
Kalori: 278-301 kcal
Şeker: % 44-88
Yağ: % 0,2-0,5
Protein: %2,3-5,6
Lif: % 6,4-11,5
Kalsiyum: 34-103 mg
Fosfor: 105-350 mg
Demir: 6-13 mg
Potasyum: 648 mg
Selenyum: 0,36-0,53 mg
A Vitamini: 11-15,6 mg
B2 Vitamini: 0,16 mg
Niasin (B Vitamini) 2,2-6,9 mg
Kaynak:
Al-Farsi, Mohamed et al. "Compositional and Sensory Characteristics of Three Native Sun-Dried Date (Phoenix dactylifera L.) Varieties Grown in Oman." Journal of Agricultural and Food Chemistry 53 (2005) 19. pp. 7586-7591
Biglari, Foroogh, Abbas F.M. AlKarkhi, and Azhar Mat Easa. "Antioxidant Activity and Phenolic Content of Various Date Palm (Phoenix dactylifera) Fruits From Iran." Food Chemistry 107 (2008) pp. 1636-1641.
Morton, J. "Fruits of Warm Climates." 1987. Accessed 15 Sep. 2008. pp. 5-11.
Hurma kalori miktarları, hurma meyvesinin tüketilen miktarına ve türüne göre değişiklik gösterir. Hurma tüketirken hurma kalori miktarı ve türüne dikkat etmek, sağlıklı beslenme açısından önemli olacaktır. Şimdi hurma kaç kalori? Ve, hurmada kaç kalori var? Gibi tüm sorulara yanıtlar vermeye çalışalım.
1 Hurma Kaç Kalori
1 hurma kaç kalori? Sorusu, hurmanın besin değerlerini merak edenlerin sık sık sorduğu bir sorudur. İşte bir hurma kaç kalori sorusuna yanıtımız: 1 hurma kalori miktarı yaklaşık olarak 42 kalori değerine sahiptir. Bunun yanı sıra hurma, potasyum, demir, kalsiyum ve lif açısından da zengindir. Bu nedenle, sağlıklı bir atıştırmalık olarak tercih edilebilir.
Genellikle kurutulmuş olarak tüketilen hurma, mevsiminde taze olarak da bulunabilir. Taze ya da kuru fark etmeksizin, hurma kalori değeri diğer atıştırmalıkların yanı sıra oldukça düşüktür. Bu nedenle, sağlıklı atıştırmalık alternatifleri arasında tercih edilebilir.
Kuru Hurma Kalori Miktarı
Hurma kalori miktarı, kuruluk derecesine göre değişiklik gösterebilir. Kuru hurma tüketirken dikkat etmeniz gereken en önemli husus, miktarı. Çünkü kuru hurma kalori oranı, yaş hurmalara göre daha yüksek değerlerine sahiptir. Her 100 gram kuru hurma kalori miktarı yaklaşık olarak 277 olmaktadır. Bu nedenle, kuru hurma tüketirken porsiyon kontrolü yapmanız oldukça önemlidir. Ortalama büyüklükteki 1 adet kuru hurma kaç kalori sorusunun cevabı yaklaşık 42 kalori olmaktadır.
Kuru hurma kaç kalori? Sorusuna yanıt bulmak ve karbonhidrat değerlerini bilmek, günlük beslenme düzeninizi planlarken size yardımcı olacaktır. Uzmanların önerdiği gibi, kuru hurmaları beslenme planınıza eklerken miktarını ve sıklığını iyi ayarlamak sağlığınız açısından büyük önem taşımaktadır. 1 kuru hurma kaç kalori sorusuna yukarıdaki açıklamalarımızda ayrıntılı olarak yanıtlar vermeye çalıştık.
Yaş Hurma Kalori Miktarı
Yaş hurma kalori miktarı hakkında merak edilenleri açıklamaya çalışalım. Yaş hurma, lifli yapısı ve sağlıklı besin değerleri ile bilinir. Yaklaşık olarak 1 yaş hurma 23 kalori değeri içerir. Onlarca farklı hurma çeşidi olduğu için kalori miktarları da değişebilir. Ancak 100 gram kadar yaş hurma yaklaşık olarak 127 kalori olmaktadır.
Kuru hurma ve yaş hurma arasında kalori farkı bulunmaktadır. Genellikle kuru hurma daha yüksek kalori içeriğine sahiptir, çünkü suyunu kaybetmiş olduğu için daha yoğun kalorilidir. Yaş hurma ise su içeriği daha yüksek olduğu için daha düşük kalori içerebilir. Bu nedenle iki tür hurmanın farklı kalori miktarlarına dikkat etmek önemlidir.
Kudüs Hurma Kalori Miktarı Ne Kadar?
Kudüs hurması, sağlıklı bir atıştırmalık olarak sıkça tercih edilen bir meyvedir. Ancak kalori miktarı hakkında bilgi sahibi olarak tüketmek isteyebilirsiniz. Kudüs hurma lif açısından da zengin ve diyetlerde tercih edilen bir çeşittir. Kudüs hurma kalori miktarı bu ürün kuru hurma kategorisinde yer aldığı için ortalama olarak bu şekilde (42 kcal) değerlendirilir.
Taze Hurma Kalori Miktarı Ne Kadar?
Taze hurma kalori miktarı ne kadar? sorusuna cevap vermeden önce taze hurmanın genel özelliklerinden bahsedelim. Taze hurma, genellikle yumuşak ve sulu bir yapıya sahiptir ve tatlı bir lezzete sahiptir. Taze hurma aynı zamanda lif, potasyum, demir, magnezyum ve B6 vitamini açısından zengindir. Bir adet taze hurma kalori miktarı ise yaklaşık olarak 23-24 kcal’dir.
2 Hurma Kaç Kalori
2 hurma kaç kalori sorusu, hurma tüketenlerin en merak ettiği konulardan biri olmaktadır. Orta boy 2 adet hurma kaç kalori merak edenler, yaklaşık 80-90 kalori olduğunu biliyor muydunuz? Eğer düşük kalorili bir atıştırmalık arıyorsanız, hurma doğru tercih olabilir. Ayrıca lif, vitamin ve mineral açısından da zengindir.
3 Hurma Kaç Kalori
3 adet hurma kaç kalori sorusuna, yaklaşık 120-130 kalori arasında değişmektedir, şeklinde bir yanıt verebiliriz. Özellikle kilo kontrolü yapanlar için doğru beslenme miktarlarını bilmek oldukça önemlidir.
5 hurma kaç kalori
5 hurma kaç kalori merak edenler için bu konuyu araştırdık. Genellikle tüketilen hurma miktarı 1 ya da 3 hurma olurken, 5 hurma kaç kalori sorusu ile de sıkça karşılaşıldığını söyleyebiliriz. 5 tane hurma yaklaşık olarak 200-210 kaloriye denk gelmektedir. Bu miktar bir atıştırmalık olarak ya da tatlı ihtiyacını karşılamak için doyurucu bir miktardır.
Hurma Karbonhidrat Değeri
Hurma karbonhidrat değeri araştırması yaparken karşınıza pek çok farklı veri çıkabilir. Hurmanın karbonhidrat değeri, cinsine ve türüne göre değişiklik gösterebilir. Kuru hurma, yaş hurma ve kudüs hurması gibi farklı türlerin karbonhidrat içeriği de farklılık gösterebilir. Özellikle diyet yaparken ya da beslenme alışkanlıklarınızı düzenlerken hurmanın karbonhidrat miktarını da göz önünde bulundurmanız önemli olacaktır. Hurma, oldukça besleyici bir meyvedir ve içeriğindeki karbonhidratlar da önemli bir enerji kaynağıdır.
Hurma meyvesinin yaklaşık %80'i karbonhidrat içerir. Bu, hurmanın iyi bir enerji kaynağı olduğu anlamına gelir. Dolayısıyla, sporcular ve egzersiz yapmayı sevenler için ideal bir ara öğün tercihi olabilir.
Bir hurmanın ortalama 12-18 gram arasında karbonhidrat içeriği bulunmaktadır. Bu nedenle hurma, vücuda hızlı enerji sağlayan bir meyve olarak bilinir.
Herhangi bir sağlık durumu veya diyet programı için hurma karbonhidrat değeri konusunda bir uzmana danışmak önemlidir.
İçeriğimizde hurma kalori değerleri konusunda çeşitli bilgiler vermeye çalıştık.